Sturzprävention: So senken Sie Ihr Sturzrisiko wirksam

Warum stürzen ältere Menschen?

Stürze im Alter haben selten eine einzige Ursache. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen: nachlassende Muskelkraft in den Beinen, ein unsicheres Gleichgewicht, verminderte Sehkraft und ein langsamerer Gang. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, im Alltag zu stolpern oder das Gleichgewicht zu verlieren.

Hinzu kommen äussere und gesundheitliche Faktoren: Stolperfallen in der Wohnung wie lose Teppiche oder schlechte Beleuchtung, bestimmte Medikamente, die schwindelig machen, sowie Erkrankungen, die Kraft und Koordination beeinträchtigen. Nach einem Schlaganfall ist das Sturzrisiko besonders erhöht; wie Therapie hier hilft, lesen Sie im Beitrag zur Physiotherapie nach Schlaganfall. Die gute Nachricht: Viele dieser Faktoren lassen sich gezielt beeinflussen.

Was hilft nachweislich gegen Stürze?

Am besten belegt ist Training mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und funktionellen, alltagsnahen Übungen. Eine grosse Übersichtsarbeit über 108 randomisierte Studien zeigt, dass solches Training die Sturzrate um rund 23 Prozent senkt[1]. Die Evidenz dafür gilt als sicher.

Wirksam sind Programme, die das Gleichgewicht regelmässig fordern und mit Kraftübungen für die Beine kombinieren. Auch Tai-Chi und kombinierte Programme mit mehreren Trainingsbausteinen zeigen einen Nutzen. Entscheidend ist weniger die einzelne Übung als die Regelmässigkeit und eine Steigerung, die zu Ihrer Ausgangslage passt. Ein zu leichtes Training wirkt kaum, ein zu schweres birgt selbst ein Risiko, deshalb ist die individuelle Anpassung durch eine Fachperson zentral.

Warum Training zu Hause besonders wirkt

Training wirkt am besten dort, wo die Stürze tatsächlich passieren: in der eigenen Wohnung. Zu Hause üben wir an Ihren realen Alltagswegen, an Ihrer Treppe, im Bad, beim Aufstehen vom eigenen Sessel. So überträgt sich das Gelernte direkt in den Alltag.

Die Therapeutin sieht ausserdem die konkrete Wohnsituation und erkennt Stolperfallen, die in einer Praxis unsichtbar bleiben. Ein Wohnraum-Check gehört deshalb zur Sturzprävention zu Hause dazu. Angehörige können direkt einbezogen werden und lernen, wie sie sinnvoll unterstützen, ohne zu viel abzunehmen.

So läuft Sturzprävention mit physio.ch ab

Am Anfang steht ein Befund: Wir prüfen Kraft, Gleichgewicht, Gang und Ihre bisherige Sturzgeschichte. Daraus entsteht ein individuelles Übungsprogramm, das wir Schritt für Schritt steigern und regelmässig anpassen. Ergänzt wird es durch den Wohnraum-Check.

Die Behandlung rechnen wir mit ärztlicher Verordnung über die Grundversicherung ab; was Sie selbst tragen, lesen Sie im Beitrag zu Kosten und Krankenkasse. Fehlt Ihnen noch eine Verordnung, klären wir die nächsten Schritte mit Ihnen. Domizilbehandlung anfragen und wir melden uns am selben Werktag.

Übungsbeispiele für zwischendurch

Die folgenden Beispiele geben eine Vorstellung, wie einfaches Gleichgewichtstraining aussehen kann. Führen Sie sie nur mit einer stabilen Haltemöglichkeit aus und im Zweifel erst nach Rücksprache mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten.

Tandemstand am Küchentisch: Stellen Sie einen Fuss direkt vor den anderen, Ferse an Zehen, und halten Sie sich mit einer Hand an der Tischkante fest. Halten Sie die Position kurz, dann wechseln.

Aufstehen ohne Armlehne: Stehen Sie von einem festen Stuhl auf, ohne sich mit den Armen abzustützen, und setzen Sie sich langsam wieder. Ein zweiter Stuhl oder eine Person daneben gibt Sicherheit.

Fersen-Zehen-Gang: Gehen Sie einige Schritte, indem Sie die Ferse des einen Fusses direkt vor die Zehen des anderen setzen, entlang einer Wand oder Küchenzeile zum Festhalten.